Angst

Angst ist ein Zustand intensiver Sorge, Besorgnis und Unruhe, den man angesichts von Zukunftsunsicherheiten empfindet. Jeder Mensch erlebt im Alltag gelegentlich Angst, doch wenn dieses Gefühl chronisch wird und die Lebensqualität beeinträchtigt, spricht man von einer Angststörung.

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Angst ist nicht nur ein psychischer Zustand, sondern hat auch körperliche Auswirkungen. Häufige Symptome sind Herzrasen, Kurzatmigkeit und Muskelverspannungen. Dies ist eine übertriebene, natürliche Reaktion des Körpers auf die Wahrnehmung von Gefahr. Diese Reaktionen halten jedoch auch dann an, wenn keine reale Gefahr besteht.

 

Langfristige Angst beeinträchtigt das Berufs-, Sozial- und Beziehungsleben. Daher ist es wichtig, die Symptome zu erkennen und sie gegebenenfalls behandeln zu lassen. Mit dem richtigen Ansatz lässt sich Angst kontrollieren und die Lebensqualität verbessern.

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​​​​​​​​​​​​​​​Was ist Angst?

Angst ist eine Störung, die intensive Sorgen und Befürchtungen hinsichtlich vermeintlicher, noch nicht existierender Bedrohungen auslöst. Sie entwickelt sich in der Regel als Reaktion auf Stress und ist durch körperliche und emotionale Symptome wie Unruhe, Anspannung, Herzklopfen und Schwitzen gekennzeichnet.

 

Im Alltag kann Angst als ein Gefühl der Furcht, Sorge und Besorgnis definiert werden, das durch Stress und Druck aufgrund von Umwelt-, kognitiven und sozialen Faktoren ausgelöst wird. Beispiele für stressige und druckauslösende Situationen sind Prüfungen, Vorstellungsgespräche und das Einhalten von Fristen. Angst beinhaltet die Sorge und Furcht vor Ungewissheit. Sie verursacht körperliche und emotionale Symptome wie erhöhten Blutdruck, Herzrasen, Atemveränderungen und kalten Schweiß.

 

Häufig wird Angst durch ein Ungleichgewicht bestimmter körpereigener Botenstoffe im Gehirn verursacht und kann durch genetische Faktoren, Stress, chronische Erkrankungen, Drogenkonsum und Umweltfaktoren begünstigt werden. Traumatische Ereignisse, insbesondere solche aus der Kindheit, können die Angstverarbeitungsmechanismen des Gehirns sensibilisieren und die Betroffenen anfälliger für Stressoren machen. Dies kann die Entstehung von Angststörungen im späteren Leben begünstigen.

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YouTube Video zu Was ist Angst? 

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 ​​​​​​Welche Arten von Angststörungen gibt es?

Angststörungen umfassen verschiedene Subtypen, die sich durch unterschiedliche Symptome und Auslöser äußern. Diese Typen werden nach Art, Dauer und den betroffenen Bereichen der Angst klassifiziert. Das Verständnis der verschiedenen Angsttypen ermöglicht ein genaueres Verständnis der individuellen Symptome und die Wahl geeigneter Behandlungsmethoden. Zu den häufigsten Angststörungen gehören: Generalisierte Angststörung, Panikattacken & Panikstörungen, Phobien, Agoraphobie, Soziale Angststörung (Sozialphobie) sowie Posttraumatische Belastungsstörung.

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Generalisierte Angststörung (GAS)

Die generalisierte Angststörung ist durch anhaltende und unkontrollierbare Angst gekennzeichnet, selbst in alltäglichen Situationen. Intensive Sorgen können in vielen verschiedenen Bereichen auftreten, wie z. B. Gesundheit, Arbeit, Familie oder Finanzen. Diese Angst steht oft in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Situation, und die Betroffenen haben Schwierigkeiten, sie zu kontrollieren. Die GAS verläuft typischerweise langfristig und schreitet oft unbemerkt fort. Eines der wichtigsten Merkmale dieser Erkrankung ist die Persistenz der Angst. Die Symptome bestehen fast täglich über mindestens sechs Monate und beeinträchtigen die Lebensqualität der Betroffenen erheblich. Unruhe, schnelle Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und Muskelverspannungen sind häufige Symptome. Auch Schlafstörungen können auftreten. Bleibt die GAS langfristig unbehandelt, kann sie mit anderen psychischen Problemen wie Depressionen einhergehen.

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Panikattacken & Panikstörung

Panikattacken sind plötzliche Episoden intensiver Angst und Panik, die sich rasch steigern. Sie erreichen ihren Höhepunkt meist innerhalb weniger Minuten und können für Betroffene extrem beängstigend sein. Körperliche Symptome wie Herzrasen, Atemnot, Schwitzen und Zittern treten während einer Attacke auf. Betroffene fühlen sich oft in unmittelbarer Gefahr und glauben, einen Herzinfarkt zu erleiden oder zu ersticken. Panikattacken können unerwartet und ohne erkennbaren Auslöser auftreten. Dies führt zu einer ständigen Angst vor einer weiteren Attacke. Mit der Zeit kann diese Angst zu Einschränkungen im sozialen Leben und zur Vermeidung bestimmter Situationen führen. Daher sollten Panikattacken nicht nur als vorübergehendes Ereignis, sondern als eine Form von Angststörung betrachtet werden, die die Lebensqualität beeinträchtigt.

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Eine Panikstörung ist eine Angststörung, die durch das plötzliche Auftreten intensiver Angst oder Unbehagen gekennzeichnet ist. Sie äußert sich typischerweise in wiederkehrenden Panikattacken, die das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigen. Während einer Panikattacke kann die betroffene Person glauben, die Kontrolle zu verlieren, eine Katastrophe zu erleben oder zu sterben. Körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Atemnot und Schwindel können ebenfalls auftreten. Panikstörungen beginnen oft im jungen Erwachsenenalter und können sowohl das individuelle Leben als auch soziale Beziehungen erheblich beeinträchtigen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung können helfen, die Erkrankung zu kontrollieren.

 

Neben den Panikattacken selbst ist die Panikstörung eine chronische Erkrankung, die mit wiederkehrenden und unerwarteten Panikattacken einhergeht. Betroffene erleben nicht nur Panikattacken, sondern neigen auch dazu, Angst vor neuen Attacken zu haben oder ihr Verhalten aufgrund dieser Angst zu verändern. Beispielsweise kann eine Person beginnen, bestimmte Orte oder Situationen zu meiden, was ihre Lebensqualität negativ beeinflussen kann. Panikstörung erzeugt einen anhaltenden Angstzustand, der die sozialen Beziehungen, die Arbeitsleistung und die allgemeine Gesundheit einer Person ernsthaft beeinträchtigen kann. Unbehandelt kann eine Panikattacke auch mit anderen Angststörungen wie Agoraphobie einhergehen und die Lebensqualität der Betroffenen weiter einschränken. Daher ist es wichtig, den Unterschied zwischen einer Panikattacke und einer Panikstörung zu verstehen und sich gegebenenfalls behandeln zu lassen.

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Phobien

Phobien sind durch eine übermäßige und irrationale Angst vor einem bestimmten Objekt, einer Situation oder einem Lebewesen gekennzeichnet. Diese Angst kann so stark sein, dass sie den Alltag einer Person beeinträchtigt.

Beispielsweise können Höhenangst, Enge, Tiere oder bestimmte Situationen eine phobische Reaktion auslösen. Die betroffene Person entwickelt bewusst Vermeidungsverhalten, um diesen Situationen aus dem Weg zu gehen.

Bei Phobien ist sich die Person möglicherweise bewusst, dass ihre Angst irrational ist, kann sie aber nicht kontrollieren. Bei Konfrontation mit dem phobischen Reiz treten Symptome wie Herzrasen, Schwitzen und Panikgefühle auf. Dies kann bei manchen Menschen auch Panikattacken auslösen. Unbehandelt können Phobien das soziale und berufliche Leben einer Person erheblich einschränken.

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Zwangsstörung

Es handelt sich um sich wiederholende, aufdringliche und zwanghafte Verhaltensweisen. Betroffene befinden sich aufgrund unwillkürlicher und sich ständig entwickelnder Gedanken in einem permanenten Angstzustand. Um diese Gedanken zu unterdrücken, waschen sie sich ständig die Hände, überprüfen, ob die Tür verriegelt oder der Herd ausgeschaltet ist. Obwohl dies gesellschaftlich als „Zwang“ gilt, ist es tatsächlich eine psychische Erkrankung. Wenn Betroffene diese Rituale, die als Zwangsgedanken bezeichnet werden, nicht ausführen, kann sich ihre Angst verschlimmern. Aufgrund dieser zeitaufwändigen Zwangsgedanken sind Betroffene nicht mehr in der Lage, ihren Alltag zu bewältigen und fühlen sich zunehmend erschöpft.

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Agoraphobie

Agoraphobie ist eine ausgeprägte Angst vor Situationen, in denen man glaubt, nicht entkommen zu können oder keine Hilfe zu erhalten. Diese Angststörung äußert sich typischerweise in Menschenmengen, öffentlichen Verkehrsmitteln, geschlossenen Räumen oder an Orten, an denen man allein ist. Betroffene meiden diese Situationen und schränken ihren Lebensraum mit der Zeit zunehmend ein. Dies kann zu erheblicher sozialer Isolation führen. Agoraphobie geht häufig mit Panikattacken einher. Betroffene versuchen, Situationen zu vermeiden, in denen sie eine Panikattacke erleiden könnten. Dieses Vermeidungsverhalten kann den Alltag mit der Zeit stark beeinträchtigen. Beispielsweise fällt es Betroffenen möglicherweise schwer, allein auszugehen, oder sie ziehen es vor, ganz zu Hause zu bleiben. Daher sind eine frühzeitige Diagnose und eine angemessene Behandlung entscheidend für den Umgang mit der Erkrankung.

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Soziale Angststörung

Soziale Angst ist eine Störung, bei der Betroffene befürchten, in sozialen Situationen von anderen beurteilt oder kritisiert zu werden. Sie erleben intensive Angst in Situationen wie öffentlichen Reden, dem Kennenlernen neuer Menschen oder dem Erregen von Aufmerksamkeit. Dies kann es ihnen erschweren, soziale Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Menschen mit sozialer Angst fühlen sich oft schüchtern, zurückgezogen und unsicher. Sie befürchten, dass andere negativ über sie denken. Daher entwickeln sie möglicherweise Vermeidungsverhalten in sozialen Situationen. Langfristig kann dies zu Gefühlen der Einsamkeit und einem Verlust des Selbstvertrauens führen.

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Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Angststörung, die nach einem traumatischen Ereignis auftritt, das eine Person selbst erlebt oder beobachtet hat. Zu diesen Traumata zählen Unfälle, Naturkatastrophen, Gewalttaten oder Verluste. Betroffene erinnern sich möglicherweise wiederholt an das Ereignis, was zu starker Angst führt. Sie können Albträume, Schlafstörungen, plötzliches Erschrecken und einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft erleben. Zudem entwickeln sie möglicherweise Vermeidungsverhalten in Situationen, die sie an das Trauma erinnern. Hält die PTBS über einen längeren Zeitraum an, beeinträchtigt sie den Alltag der Betroffenen erheblich. Die Diagnose durch Fachärzte und geeignete Behandlungsmethoden sind entscheidend für die Bewältigung der Erkrankung.

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Was verursacht Angstzustände?

Die genaue Ursache von Angststörungen ist, wie bei vielen psychischen Erkrankungen, noch nicht vollständig erforscht. Man geht jedoch davon aus, dass eine generalisierte Angststörung durch ein Ungleichgewicht bestimmter körpereigener Botenstoffe im Gehirn ausgelöst wird. Diese Botenstoffe sind Serotonin und Noradrenalin, sogenannte Neurotransmitter. Veränderungen der Botenstoffe im Gehirn, genetische Veranlagung, Stress, chronische Erkrankungen (wie Diabetes, Herzerkrankungen und COPD), Medikamente, schädliche Substanzen wie Drogen und Umweltfaktoren zählen zu den möglichen Ursachen von Angstzuständen.

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Traumatische Ereignisse, insbesondere in der Kindheit, können die Empfindlichkeit der Angstverarbeitungsmechanismen im Gehirn erhöhen und Kinder dadurch besonders anfällig für Stressoren machen. Studien zeigen, dass sowohl Umweltfaktoren als auch genetische Veranlagung bei Angststörungen im Kindesalter eine Rolle spielen. Treten bei Kindern auch nur eines der oben genannten Symptome einer Angststörung auf, ist es ratsam, umgehend professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Online-Psychologen bieten Unterstützung bei der Behandlung von Angststörungen und können so Schritte in diese Richtung einleiten.

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Was sind die Risikofaktoren für Angststörungen?

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Personen mit den folgenden Risikofaktoren neigen eher zu Angstproblemen:

• Übermäßige Trennungsangst

• Neigung zu Wut und Abhängigkeit

• Körperlicher oder sexueller Missbrauch in der Kindheit

• Belastende Lebensumstände

• Problematische Bindungsmuster

• Neigung zu dissoziativer Angst​

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YouTube Video zu Ursachen und Risikofaktoren von Angst

 

​​​​​​​​​​​​​Was sind die Symptome von Angstzuständen?

Körperliche und emotionale Symptome, die bei Angstzuständen auftreten, sind unter anderem Anspannung und Unruhe, negative Gedanken, Herzklopfen, beschleunigte Atmung, kalter Schweiß, Hitzewallungen, Kribbeln im Magen und Brustschmerzen. Alle oder einige dieser Symptome können während einer Panikattacke auftreten.

 

Zu den Angstsymptomen gehören:

Anspannung; Unruhe und Sorgen; Ängstlichsein; Furcht und negative Gedanken; Beschleunigte Atmung; Plötzlicher kalter Schweiß;  Unwillkürliches Zittern der Hände und Füße; Konzentrationsschwierigkeiten; Schwächegefühl und das Gefühl, eine Krankheit zu erleiden; Unfähigkeit, an etwas anderes als die potenzielle zukünftige Bedrohung zu denken, die Angst auslöst; Atemnot Schlafstörungen; Brustschmerzen; Kopfschmerzen; Übelkeit und Bauchschmerzen

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Was sind die Symptome einer Angstkrise?

Angstkrisen treten plötzlich als Reaktion auf eine drohende negative Situation auf. Zu den Symptomen einer Angstkrise  gehören Angst und Furcht, Atemnot, Brustschmerzen, Schwitzen und Herzklopfen, die alle oder einige gleichzeitig auftreten können. Allgemeine Symptome einer Panikattacke sind: Angst und Furcht mit dem Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird; Kribbeln im Magen; Schwindel; Beschleunigte Atmung; Atemnot; Herzrhythmusstörungen; Schwitzen und Hitzewallungen; Schlafstörungen; Erschöpfung; Brustschmerzen; Nächtliches Zähneknirschen.

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YouTube Video zu Symptomen von Angst

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Wie wird Angst festgestellt?

Wenn anhaltende Angstgedanken den Alltag und soziale Kontakte beeinträchtigen, ist eine Untersuchung durch einen Spezialisten notwendig. Da die Untersuchung einer Angststörung schwierig sein kann, ist es sehr wichtig, die Fragen des Spezialisten ehrlich und wahrheitsgemäß zu beantworten.

 

Wie kann man eine Angstkrise überwinden?

Um sich während einer Angstkrise zu beruhigen und die Symptome zu lindern, können Atemübungen, Ablenkung, Reduzierung des Zuckerkonsums und Entspannungsübungen hilfreich sein.

 

Atemübungen:

Die richtige Atmung ist äußerst wirksam zur Beruhigung. Durch Atemübungen können Sie Ruhe finden und sich neu fokussieren.

 

Aufrechte Haltung:

Bei Angst oder Gefahr neigen wir unbewusst dazu, uns nach vorne zu beugen, um Herz und Lunge zu schützen. Eine aufrechte Haltung hilft Ihnen, sich zu beruhigen, indem sie Ihrem Körper signalisiert, dass alles in Ordnung ist.

 

Die 3-3-3-Regel:

Wenn Sie spüren, dass eine Angstkrise beginnt, können Sie sich mit der 3-3-3-Regel beruhigen.

 

Nenne drei Dinge in deiner Umgebung.

Nenne drei Geräusche, die du hörst.

Bewege drei Körperteile: deine Finger, Handgelenke und Arme.

 

Plane einen festen Termin gegen deine Angst:

Schreibe alle Details auf, die dir Angst machen, und nimm dir eine bestimmte Zeit, um darüber nachzudenken. So kannst du, anstatt den ganzen Tag mit denselben Ängsten zu quälen, dir eine feste Zeit dafür nehmen.

 

Konzentriere dich auf den Moment:

Anstatt über die Zukunft nachzudenken, konzentriere dich auf die Gegenwart. Erinnere dich daran, dass es keinen Grund zur Sorge gibt.

 

Beschäftige dich:

Sobald du merkst, dass eine Panikattacke im Anmarsch ist, versuche, dich abzulenken. Ein Spaziergang, ein Buch lesen oder ein Film / Video ansehen können dir helfen, dich von den Angstgedanken zu distanzieren und die Kontrolle zurückzugewinnen.

 

Vermeide zu viel Zucker:

Da übermäßiger Zuckerkonsum Angstzustände auslösen kann, solltest du zuckerhaltige Lebensmittel möglichst meiden oder zu mindestens reduzieren, sobald du merkst, dass eine Angstkrise im Anmarsch ist. Greife stattdessen zu proteinreichen Lebensmitteln und trinke Wasser.

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Wie wird Angst behandelt?

Angststörungen werden psychologisch, psychotherapeutisch und medikamentös behandelt. Der erste Schritt ist die Konsultation einer professionellen psychologischen Unterstützung gegen die Angstbeschwerden. 

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Häufig gestellte Fragen zu Angst

 

Was ist Angst?

Angst ist im Wesentlichen ein psychischer Zustand, der die Furcht vor Ungewissheit auslöst. Sie äußert sich in intensiver Sorge, Angst und Besorgnis vor einer bevorstehenden Situation mit ungewissem Ausgang, begleitet von körperlichen Symptomen wie Schwitzen und Herzklopfen.

 

Wie erkennt man, ob man unter Angstzuständen leidet?

Muskelschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen gehören zu den Symptomen von Angstzuständen. Treten diese Symptome häufig auf und lassen sie sich nicht beseitigen, kann dies ein Hinweis auf eine Angststörung sein.

 

Was ist eine Angststörung?

Eine Angststörung, auch bekannt als Panikstörung, ist eine psychische Erkrankung, die durch starke und unkontrollierbare Angstgefühle gekennzeichnet ist, die mindestens sechs Monate andauern.

 

Was ist der Unterschied zwischen Angst und einer Panikattacke?

Angst wird in der Regel durch Stress, Sorgen oder Furcht ausgelöst. Eine Panikattacke hingegen tritt plötzlich und unerwartet auf und dauert meist nur wenige Minuten. Im Gegensatz zu Angstzuständen können Panikattacken Symptome wie Schwindel, Brustschmerzen, Hitzewallungen, Schüttelfrost und Magenbeschwerden hervorrufen.

 

Wie fühlt sich Angst an?

Menschen mit Angstzuständen fühlen sich oft angespannt, befremdlich und verzweifelt. Sie können aufgrund von Werturteilen einen Verlust des Selbstwertgefühls erleben. Angst führt zu körperlicher Anspannung und kann die Atmung beeinträchtigen.

 

Was passiert während einer Panikattacke?

Während einer Panikattacke können Kontrollverlust, Herzrasen, Brustschmerzen, Ohnmachtsgefühle, Atemnot oder Erstickungsgefühle auftreten.

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Wie wird man Angstzustände los?

Bei Angststörungen können gesunde Ernährung, regelmäßiger Schlaf, körperliche Übungen und Entspannungsübungen sowie das Vermeiden von Auslösern wie Stress, Alkohol und Rauchen Linderung verschaffen. Bei schweren Angstzuständen kommen Psychotherapie, einschließlich Gesprächstherapie unter ärztlicher Aufsicht, und Medikamente als Behandlungsoptionen infrage.

 

Wie häufig sind Angstzustände?

Die Prävalenz von Angststörungen liegt weltweit bei 3,7 %.

 

Wer ist von Angstzuständen betroffen?

Angstzustände treten häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Sie kommen vermehrt bei Kindern vor, die mit einem überfürsorglichen Erziehungsstil aufwachsen, und bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl.

 

In welchem ​​Alter treten Angstzustände auf?

Angststörungen können unabhängig vom Geschlecht auftreten, sind aber am häufigsten im Alter zwischen 10 und 25 Jahren zu beobachten. Sie treten möglicherweise häufiger bei Frauen und Menschen mit niedrigem Einkommen auf.

 

Verschwindet die Angst nie?

Mit der richtigen Behandlungsmethode lässt sich die Angst gut in den Griff bekommen. Zu den bevorzugten und empfohlenen Behandlungsmethoden gehören Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente.

 

Verursacht Angst Tics?

Aufgrund der durch Angst ausgelösten Anspannung können Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Lippenbeißen und Fußzittern auftreten, die sich mit der Zeit zu Tics entwickeln können.

 

Warum tritt Angst nachts auf?

Nachts oder abends ist der Geist tendenziell aktiver, was zu vermehrtem Denken und damit verbundener Anspannung führt. Daher gilt es als normal, dass Angst nachts auftritt.

 

Was löst Angststörungen aus?

Zu den Auslösern von Angstzuständen zählen Stress, genetische Veranlagung, chronische Erkrankungen und Komplikationen.

 

Verursacht Angst Vergesslichkeit?

Neben Unruhe, Traurigkeit, Reizbarkeit und Muskelverspannungen, die durch Angst verursacht werden, kann auch Vergesslichkeit auftreten.

 

Hilft Sport gegen Angstzustände?

Die beim Sport freigesetzten Botenstoffe wirken beruhigend und können Angstzustände lindern.

 

Führt Angst zu Gewichtszunahme?

Menschen mit Angstzuständen leiden psychisch, was zu übermäßiger Sorge und Angst führen kann. Diese Personen, die möglicherweise einen Verlust ihres Selbstwertgefühls verspüren, können übermäßigen Gewichtsverlust, Magenbeschwerden und Schwitzen erleben.

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